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練出性感鎖骨！做這5招還能甩蝴蝶袖

【華人健康網圖文提供／VOGUE】明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以後就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。

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若是沒有特殊的健身工具也沒關係，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷！

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【第1招／阻力帶】

1.平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂後方。

2.雙手一起下壓，手肘往前。

3.手往上拉起，保持平均。

4.重複2、3的動作。

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【第2招／雙倍三頭肌＋弓箭步】

1.從背後抓緊阻力帶，往上下拉。

2.往前一步，確定膝蓋超過後腳跟。

3.弓箭步加提腿。

4.換邊重複1～3的步驟。

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【第3招／三頭肌旋轉練習】

1.雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。

2.身體像是往後坐，胸膛向前傾。

3.手臂往後伸直，保持高於軀幹，然後反覆旋轉。

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【第4招／三頭肌上下練習】

1.在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現一平板）

2.右手臂撐地，左手臂撐地。

3.翻轉右手臂下，翻轉做手臂下。

4.右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。

苗栗信貸借貸信貸年息地政士信貸年息借貸增貸轉貸5.換邊重複2～4的步驟。

【第5招／Dancing Arms】

1.手臂保持伸直，上下揮動。

2.手臂往前後來回甩動，加上臀部搖擺。

3.手肘彎曲，手臂上下交替。

4.手掌打開，往下翻轉右臂

5.手肘運動，

6.手臂桃園市銀行優惠往上、往下。

7.換手重複4～6的步驟。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/練出性感鎖骨-做這5招還能甩蝴蝶袖-003211049.html


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